Muchas veces los cambios climáticos pueden afectar el estado de salud del organismo. Así como también disminuir de una manera sorprendente las defensas. Existen alimentos que pueden ayudarte a que estos males no sean tan fuertes. Permiten un refuerzo de las defensas y un funcionamiento más óptimo del organismo.

Estos alimentos podrán ayudarte a resistir de una mejor manera esos cambios de temporada. Al mismo tiempo que te ayudarán a reforzar y mejorar tu sistema inmune.

¿Cómo podemos reforzar el sistema inmune diariamente?

El estilo de vida que llevemos puede afectar de manera directa las funciones protectoras en el sistema inmune. Entre ellos se encuentran la falta de actividad física, el consumo de alcohol. O tener una alimentación deficiente en cuanto a vitaminas y minerales.

Los nutrientes más importantes que debes consumir diariamente son:

  • Cobre: es un excelente antioxidante natural que ayuda a mantener un buen funcionamiento en las enzimas digestivas.
  • Hierro: si los niveles de este nutriente se encuentran por debajo de lo normal, disminuye de manera radical las defensas de los glóbulos rojos.
  • Selenio: ayuda a la potenciación y refuerzo de las células defensivas.
  • Zinc: su déficit puede llegar a afectar de manera directa el crecimiento, a la vez que aumenta la posibilidad de que aparezcan enfermedades autoinmunes.
  • Magnesio: puede ocasionar inflamación del organismo y envejecimiento prematuro cuando sus niveles son bajos.
  • Vitamina B6: su ausencia ocasiona una disminución de glóbulos blancos y respuestas alteradas del organismo.
  • Vitamina B12: si sus niveles se encuentran por debajo de lo establecido ocasiona una disminución en las células de defensa.
  • Vitamina C: nutriente que ayuda a reforzar y aumentar de manera ideal las células que se encargan de la defensa en el organismo, además de ser un buen antioxidante natural.
  • Vitamina A: ayuda a mantener en buen estado las células encargadas de defender el organismo de agentes externos.
  • Vitamina E: encargada de mantener las defensas contra agentes infecciosos que puedan ingresar en el organismo.
  • Vitamina D: estudios científicos han demostrado que es importante para mantener una buena defensa contra las posibles infecciones respiratorias.

¿Qué alimentos son recomendables para mantener las defensas del organismo?

Existe una gran variedad de alimentos naturales, que  pueden ayudar de manera significativa a las líneas de defensa del organismo. Algunas opciones pueden ser:

  • Introducir en la dieta especias y hierbas naturales. Como cúrcuma, ajo, cebolla, kión y orégano.
  • Comer de manera frecuente alimentos que sean ricos en vitamina A y betacarotenos. Como zanahoria, camote, zapayo y papaya.
  • Los alimentos ricos en vitamina C también son importantes. Como cítricos, pimientos, brócoli, kiwi.
  • Introducir zinc en la dieta es de vital importancia para el mantenimiento de las defensas del organismo. Algunos alimentos ricos en este nutriente pueden ser semillas de calabaza (pueden ser incluidas en la avena o ensaladas de frutas), frutos secos y menestras.
  • Consumir alimentos ricos en fibra. Este es un componente importante para el crecimiento de la flora bacteriana.
  • Elegir una dieta a base de probióticos también es una opción muy viable para mejorar la salud. Esto se basa en ingerir bacterias que tengan diversos beneficios sobre el sistema inmunológico. Estos se pueden encontrar en los yogures.

¡Que el próximo cambio de tiempo no te tome por sorpresa!

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